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六大吃法必平你小肚腩

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发表于 2010-6-6 02:38:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
据说在美国已有无数人因为这些饮食法则,改变了身材。它们能让你尽可能地减少腹部堆积的脂肪,在6星期内,拥有平坦小腹。
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法则1:将下列食物融合在每日菜单中
坚果类食物,如杏仁、榛果、核桃等;
豆类或其它豆荚类食物;
菠菜和其它绿色蔬菜;
无脂、低脂牛奶或酸奶;
低糖型速溶燕麦片
鸡蛋;
火鸡肉或其它瘦肉;
花生酱;
橄榄油;
全谷类面包,如小麦、燕麦等;
富含蛋白质的食物;
浆果类果实,如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等。
补充说明:每餐至少包含所列食物中的2项以上。
法则2:一天吃6餐
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节食减肥,容易出现的问题之一是,身体因为吸收不到足够的营养,以及强烈的饥饿感,令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此,为了避免感到饥饿和营养不够,我们不妨将1天所需的热量,平均分散在6餐中。
酒类和碳酸饮料不仅没有营养,还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经,放松心情,但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的选择。
法则3:控制喝进去的热量
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酒类和碳酸饮料不仅没有营养,还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经,放松心情,但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的选择。
法则4:自己制作鲜榨果汁
04.jpg
学着自己制作果汁,不仅能选择新鲜的食材,还能控制糖分比例,不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块,然后搅拌至少10分钟,浓稠时加入少量水,有增加饱腹感的效果。
法则5:保证酸奶的摄入量
05.jpg
研究发现,让一组接受实验的人,每天保证摄取3杯酸奶,12周后,和另外一组不食用酸奶的人相比,身体脂肪减少了61%。
法则6:停止计算卡路里
061.jpg
在实行肚腩平坦法的过程中,正确的衡量方法是,计算在一个统计周期内,你究竟瘦了多少公斤,或在皮带上做记号,直接记录下尺寸数字的变化,而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。

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发表于 2010-6-7 02:53:11 | 显示全部楼层
不就是多吃些果仁吗?
 楼主| 发表于 2010-6-7 03:39:22 | 显示全部楼层
2# 林磷

不光是果仁呢,有蔬菜,酸奶,还有全麦面包等等
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